Comment fonctionne votre journée de sport ?

Comment fonctionne votre journée de sport ?

Chaque semaine, nous vous proposons 3 séances sportives : une faisant travailler le corps entier, la deuxième axée sur le haut du corps, la dernière sur le bas du corps. Cela vous permet de travailler un maximum de zones corporelles et de tester un maximum de mouvements au fil du Défi.

LA DURÉE DE LA SÉANCE EST DÉFINIE

Comptez 30 minutes au maximum pour une séance complète, la durée totale de la séance, ainsi que celle de chaque série d’exercices.

UN FORMAT D’EXERCICE VOUS EST DONNÉ

Vous retrouverez plusieurs formats d’entraînement qui correspondent à des types d’enchaînements différents : AMRAP, CIRCUIT, FOR TIME, INTERVALLES, RENFORCEMENT

AVEC LE MATÉRIEL NÉCESSAIRE

En fonction des exercices proposés, du matériel peut être nécessaire. Bouteille d’eau, bâton, chaise, serviette, corde à sauter, cale ou simplement un mur.

L’INTENSITÉ DE L’EFFORT VOUS EST INDIQUÉ

Il s’agit de l’échelle dite « RPE » (Rating of Perceived Exertion), échelle d’évaluation de l’effort perçu. Dans une séance, chaque bloc d’exercices est noté par un indicateur RPE qui vous aide à trouver l’intensité adéquate pour votre effort.

AINSI QUE LE NIVEAU DE DIFFICULTÉ

Ces étoiles permettent d’apprécier rapidement le niveau de concentration et d’engagement requis par votre exercice.

Vous êtes prêts pour votre défi sport ?

c’est parti !